Il flagello dell'uomo moderno è la riduzione dell'attività fisica, l'inattività progressiva. Uno stile di vita sedentario danneggia tutto il corpo. La mancanza di sufficiente attività fisica all'età di 40 anni si fa sentire da una diminuzione della capacità lavorativa, un deterioramento del benessere generale. Le istruzioni sull'uso del contapassi spiegheranno come migliorare la forma fisica, aumentare il tono generale del corpo.
Il modo più semplice è passare un paio d'ore al giorno a piedi. In totale, è necessario salire a 10.000 passi al giorno - l'implementazione di questo standard consente di mantenere il corpo in buona forma.
Per monitorare l'implementazione di questa norma, è necessario un dispositivo per tracciare i movimenti, perché nessuno conterà migliaia di passaggi. Pedometro: un dispositivo per facilitare il calcolo della distanza percorsa.
Perché abbiamo bisogno di un contapassi
Una persona che mantiene attivamente la sua forma difficilmente può fare a meno di un dispositivo come un contapassi. Questo dispositivo ha tre funzioni principali:
- quantificazione delle misure adottate;
- fissare la distanza percorsa al giorno;
- Contabilizzazione del numero totale di calorie bruciate.
Oltre a queste funzioni obbligatorie, completano il dispositivo con varie opzioni per altre misurazioni.
Il secondo nome di questo dispositivo è "contapassi". Il contapassi non può essere solo un dispositivo indipendente. Può essere una parte funzionale di orologi, smartphone, bracciali.
I modelli più semplici di pedometri risolvono il compito più semplice: riepilogare i passi fatti.
Le principali funzioni dei pedometri
Anche nei dispositivi avanzati, la contabilizzazione dei passaggi rimane la funzione principale. Quando una persona ha un controllo quantitativo costante su tutti i movimenti, il suo comportamento cambia durante il giorno. Sta cercando di fare più passi per soddisfare il fabbisogno giornaliero stabilito. Questo viene con la comprensione che il movimento è il fondamento della salute.
All'inizio, devi controllare te stesso, non provando immediatamente e senza fallo a rispettare la norma da cinque a otto chilometri al giorno (10.000 passi). Devi scegliere una distanza che puoi superare senza troppi sforzi e aggiungere 400 passi al giorno.
Distanza percorsa: questa funzione consente di tradurre i passi in chilometri. Molti consumatori preferiscono questo tipo di contabilità quantitativa. Sei chilometri sono stati percorsi in un giorno - sembra solido.
Per implementare questa funzione, il dispositivo deve specificare i dati antropologici dell'utente: altezza, peso, inoltre, misurare la lunghezza del gradino.
Per le persone che vogliono riportare il proprio peso alla normalità e provare a monitorare la propria dieta, la funzione di bruciare calorie aiuta molto. Inoltre, il dispositivo conta sia le calorie che derivano dal consumo di cibo, sia le calorie spese per superare la distanza giornaliera.
Le calorie bruciate dovrebbero almeno superare leggermente quelle consumate, la formula principale per stabilizzare il peso normale. La funzione di bilancio calorico nel contapassi consente di monitorare con successo questi indicatori.
Funzioni di supporto
I modelli avanzati di contapassi sono un mini laboratorio diagnostico. Oltre al conteggio dei passi elementare, svolge una serie di funzioni aggiuntive:
- il contapassi può fungere da sveglia, dare un segnale audio per svegliarsi durante la fase di sonno leggero;
- modalità orologio normale e radio FM;
- il dispositivo può essere collegato a un computer, tale funzione consente di controllare il grado di attività durante il giorno e redigere un'attività per il giorno successivo;
- un modulo mobile collega il dispositivo al satellite, aiutando a scegliere un percorso sulla mappa;
- nella memoria del dispositivo, è possibile memorizzare i risultati dei giorni precedenti, il che consente di confrontare l'efficacia dell'allenamento e regolarne l'intensità e la durata;
- il contapassi può anche essere usato come cronometro, utile quando si attraversano sezioni ad alta velocità;
- alcuni modelli sono dotati di una funzione termometro, mostrano istantaneamente la temperatura corporea;
- modelli avanzati aiutano a svolgere una serie di esercizi di respirazione, il dispositivo può essere ricostruito in un misuratore di pulsazioni al torace;
- C'è un contapassi, alcuni smartphone sono realizzati con contapassi integrato.
La gamma di funzionalità aggiuntive del dispositivo è piuttosto ampia, quindi la scelta dipende dalle preferenze individuali.
Come funzionano i vari pedometri
Nell'antica Roma, i legionari utilizzavano meccanismi per contare la distanza percorsa. Per noi, questi dispositivi sembrano completamente scomodi, ingombranti. Quando gli orologiai hanno intrapreso il miglioramento di questo dispositivo, i pedometri sono diventati più compatti e sono entrati nella categoria dei dispositivi domestici e sportivi.
I dispositivi per il conteggio dei passi effettuati possono essere divisi in tre gruppi:
- Dispositivi meccanici.
- Dispositivi elettronici.
- Dispositivi elettromeccanici combinati.
Rispetto ai campioni dei tempi passati, quando i pedometri meccanici erano dispositivi voluminosi, ora sono molto più piccoli, ma il principio della loro azione non è cambiato. Un moderno contapassi meccanico ha dimensioni comparabili a un orologio da tasca. Il principio di funzionamento è simile al lavoro dell'orologio.
Con questo design, il pendolo in qualsiasi fase fa ruotare l'ingranaggio conduttore di un dente. Questo movimento, attraverso il meccanismo di trasmissione, forza la freccia a muovere di una divisione.
Questo è un analogo quasi completo dell'avvolgimento automatico degli orologi, ma al posto del quadrante tradizionale, c'è una scala con gradini. Un tale dispositivo può dare false letture se agiti la mano rimanendo al suo posto.
L'ulteriore sviluppo dei progressi ha contribuito ad abbandonare gli ingranaggi meccanici: è apparsa la registrazione elettronica dei movimenti del pendolo. Il dispositivo è diventato di dimensioni molto più ridotte, ma l'errore di misurazione è rimasto. Per ottenere risultati accurati, i pedometri a pendolo devono essere fissati sulla cintura.
L'introduzione attiva dei microprocessori negli elettrodomestici ha cambiato radicalmente il dispositivo e le dimensioni del contapassi. L'accelerometro (realizzato sulla base di un microcircuito), che valuta le accelerazioni in varie direzioni, è diventato il cuore di un dispositivo moderno. Il trattamento dei dati viene effettuato secondo programmi specializzati.
Tale contapassi tiene correttamente traccia dei passi, indipendentemente dalla posizione - nella mano, sulla cintura, in tasca. I migliori modelli possono classificare il tipo di attività: una persona corre o cammina a piedi.
Ci sono casi, la cui base sono sensori di contatto che danno un impulso quando vengono premuti, sono fissati sulla suola della scarpa. Poiché il sensore è montato su una gamba, il contapassi conta coppie di passi.
Gli esperti ritengono che, indipendentemente dal tipo di dispositivo, si possano ottenere letture perfettamente corrette solo se il dispositivo è montato su una cintura.
Devi capire che il contapassi può tenere traccia dei passaggi, anche se una persona si muove durante il trasporto, specialmente se ciò accade su una strada accidentata.
Come usare un contapassi
Le regole per l'uso di un contapassi sono semplici.
La stragrande maggioranza dei dispositivi sintetizza i passaggi senza alcun preset. Su alcuni modelli, la lunghezza media del passo deve essere calibrata per calcolare la distanza finale percorsa al giorno.Se non si è sicuri della necessità di questa azione, è necessario fare riferimento alle istruzioni per l'uso del contapassi in inglese o russo.
Per persone diverse, anche la lunghezza del passo varia, la sua gamma va da 45 a 95 centimetri. La media (per le persone di altezza media) è considerata un valore di 70-80 centimetri.
Per ogni persona che cammina a un ritmo regolare, la lunghezza del passo è un valore costante. Per determinare questo indicatore, è necessario misurare una distanza di 20 metri e superare questa distanza con un'andatura normale, tenendo traccia dei passi. Dividendo la distanza in centimetri per il numero di passi, otteniamo la lunghezza media del passo.
Per chiarezza: 2.000 cm / 24 gradini = 83 cm
Il design dei pedometri può variare, quindi l'impostazione del parametro della lunghezza del passo può avere le sue caratteristiche su diversi modelli.
Dopo aver capito come attivare il contapassi, è necessario tenere premuto il pulsante "mode" fino a quando non viene visualizzato il valore dell'intera distanza percorsa. Successivamente, è necessario utilizzare la funzione "Installa", il display visualizzerà una lunghezza del passo di 75 centimetri - questo è lo standard. Utilizzando i pulsanti di controllo, è necessario ricostruire questo indicatore in base alle proprie misurazioni.
È molto importante capire come scegliere la posizione di montaggio del contapassi. Questo dispositivo mostra il numero totale di movimenti improvvisi. Per evitare errori di misurazione, è importante che il dispositivo sia attaccato ai fianchi. Con questo supporto, le letture del dispositivo sono più accurate.
Ci sono modelli che devono essere indossati al polso, i dispositivi più avanzati sono indossati sulla gamba.
Dopo aver verificato l'affidabilità del fissaggio del contapassi e aver verificato che sia acceso, è possibile iniziare a muoversi. Il dispositivo riassumerà automaticamente ogni movimento nello spazio. Funzionerà correttamente non solo durante la camminata, ma prenderà anche delle misure se il proprietario del dispositivo passa alla corsa. I singoli campioni possono calcolare la distanza percorsa in bicicletta.
Alla fine della giornata, quando si ha la certezza che non ci saranno più camminate, è necessario rimuovere il dispositivo e determinare la distanza percorsa. Si consiglia di scrivere il risultato in un diario speciale in modo che sia possibile analizzare il carico.
Come impostare correttamente un contapassi
A molti non piace trasportare attrezzature aggiuntive. Per tali utenti, vengono offerti modelli di smartphone con pedometro incorporato.
A volte il desiderio di acquisire la tendenza desiderata prevale sul suo reale bisogno. Pertanto, prima di acquistare un contapassi, è possibile attivare una funzione simile sul telefono cellulare e in due settimane sarà chiaro se è necessario un dispositivo separato. Basta notare che nessuno smartphone ha una misurazione della frequenza cardiaca.
I pedometri più semplici sono facilmente configurabili inserendo tutti i dati personali (peso, altezza, lunghezza del gradino). La funzione di passaggio alla corsa è presente anche in tutti i dispositivi. Deve essere utilizzato, perché con la corsa attiva, un consumo calorico completamente diverso.
In molti smartphone, per capire come impostare un contapassi, devi prima scaricare il suo programma. Quando il programma è attivato, il dispositivo può essere utilizzato come un normale fitness tracker. Il contapassi per Android può essere installato su qualsiasi smartphone.
Inoltre, tutti gli iPhone sono dotati di contapassi integrato. Per abilitare questa funzione, è necessario attivare l'opzione "Movimento e fitness". Quindi è necessario accedere al programma Health, che conta automaticamente i passi e misura la distanza percorsa.
Il contapassi sui dispositivi mobili funziona solo quando lo schermo è acceso, quindi la funzione di conteggio dei passi riduce la carica del telefono.
Nei pedometri ordinari, dopo essere entrati nella modalità impostazioni, prima di tutto è necessario impostare l'orologio correttamente. Quindi vengono inseriti i dati personali e il dispositivo è pronto per il funzionamento.
Come scegliere il miglior contapassi
Andando al negozio per un contapassi, devi prima dichiarare chiaramente lo scopo dell'acquisto.
- Se le deviazioni del polso non sono preoccupate, il sistema cardiovascolare funziona bene ed è interessato solo al numero di passi effettuati, ha senso acquistare il modello più semplice;
- I dispositivi che tracciano il ritmo cardiaco sono indispensabili per le persone che sono in modalità di recupero o inclini a disturbi cardiaci;
- Se c'è una lotta disperata per il sovrappeso, allora hai bisogno di un contapassi che tenga conto delle calorie bruciate durante la camminata. Per non sovraccaricare in questa lotta, è necessario monitorare altri indicatori aggiuntivi.
- Alle persone coinvolte in questo sport può essere consigliato di acquistare le copie più "imbottite". Se il dispositivo viene acquistato principalmente per il funzionamento, è consigliabile acquistare il modello non in una custodia di plastica, ma in una di metallo, al fine di evitare l'influenza delle vibrazioni.
È impossibile aumentare all'infinito la frequenza giornaliera dei passi. Prima o poi, una persona trova il livello ottimale di carico, permettendoti di mantenere una buona forma. Sono questi indicatori che dovrebbero essere l'obiettivo delle classi.
